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换个姿势就能迅速减压

(来源:网站编辑 2019-08-14 02:45)
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国度二级心思咨询师 郭 瑞 □蔡利超 编 译

每个体都知道压力过大的觉得——心跳加速、呼吸变浅和思想游荡,但这可能管制缓和解。美国“读者文摘”网站总结了一些解压战略,能快速派上用场。

1.深呼吸。这是最简略的方法,用的人却不多。应答从天而降的压力,如接到坏消息、老板暂时安顿紧急义务、与配偶争持等,当愤怒、不满的心情涌上大脑,首先要留意的事是呼吸,致力做缓慢而深长的呼吸。这样能给大脑带来更多的氧气,升高应激激素的水平,让心情紧张上去。

2.反省想法。“为什么发作在我身上”“他故意挑刺的吧”……当你的想法由于压力而越来越消极、冲动的时分,不要越陷越深,连忙叫停,从新构建思想框架。你的指标是向前迈进,而不是迷失在忧愁中。

3.说句不祥话。踊跃的言语能缓解压力,自我暗示是有用的。弛缓时,可能对自己说“所有都会好的”“我相信自己的才干”“不好的事件马上就会过去”等。

4.心胸感恩。用感恩的心态来提示自己生存中还有很多美好的事件,有助于轻松应答困难境况。美国加州大学戴维斯分校的心思学家发现,心胸感恩的人心情踊跃,生存满意度高,抑郁和压力水平较低。

5.回顾一个快乐的地方。经过回想一个让你觉得温馨自在的地方来回避压力。回顾时要详细,细节越具体,解压成果就越好。

6.纠正姿势。适度弛缓的人通常在姿势上也很顺当。钻研标明,不良姿势与焦虑、抑郁、无助和易怒无关。此时,放弃挺胸抬头的端正体态有助于赶走压力。

7.摆个瑜伽体式。瑜伽举措对舒缓压力有非常棒的作用。美国哈佛商学院的钻研标明,超人式(双臂交叉,双腿来到和下巴向上)能让人觉得有力气;月亮式(跪坐,双手合十于胸前后向上过头)能改善头部区域的血液循环,并将能量疏导到头部。

8.透透气。仅仅是关上窗户,呼吸口新颖空气就能协助大脑获得更多氧气,从而缓解压力。吸入清新的空气能即刻扭转大脑中的神经化学物质分泌水平,使心境变得愉悦。

9.抓紧肌肉。人在压力下,身材中的每块肌肉都会绷紧。可能自动地抓紧身材每一部位,如头皮、下巴、颈部、肩膀和背部,能起到迅速监禁压力的作用。

10.按摩。瑞典于默奥大学的理疗学家发现,按摩能减轻压力。可能自己学习如何按摩头、脖子、肩膀和脚,能放大皮质醇分泌量,增强免疫系统性能,添加让人觉得良好的催产素、多巴胺和血清素。

11.发出声响。闭眼后发出像蜜蜂那样的嗡嗡声,能停息思想的稳定,抓紧整个神经系统。外部的声响频率与身材和心灵的外在节拍发生共鸣,可创造出安静的心态。

12.抖一抖。在非洲和其余文明中,颤出发材能解脱恐怖、自我疑心和心情弛缓。构想一只分开水的植物正抖落皮毛上的水滴,用这种晃动来解脱心情困扰。

13.照镜子。这无心想不到的解压作用。经过照镜子,对自己做出踊跃的一定,以监禁忧愁或提高自信。汽车后视镜和化装盒中的小镜子都能起到这样的作用。一边照镜子,一边大声说激励自己的话,如“我很强”和“我一定能实现”。

14.写上去。当你的思想遨游时,把杂乱的想法组织成一份有条理的义务清单,可能协助你把累赘从大脑转移到纸上。把一张纸纵向折成两半,左边写“弛缓性抚慰”,右边写“如何采取举动应答”。写完后,你会发现自己从新获得了掌控感。

15.动用一切的觉得。有压力时人会变得更敏感,各个感知“通道”都更敏锐了。可能想办法为每一种觉得提神,如听轻松愉快的音乐,闻闻香喷喷的食物,看看户外丑陋的景色或宠物图片,摸摸柔软的绒毛玩具等。▲

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